Газлайтинг – это форма манипуляции, которая возникает в абьюзивных (оскорбительных), часто созависимых отношениях, когда манипулятор пытается заставить кого-то другого (или группу людей) подвергнуть сомнению их собственную реальность, память или восприятие.
Что такое ГАЗЛАЙТИНГ — определение, значение простыми словами.
Простыми словами Газлайтинг – это коварный, а иногда и скрытый тип эмоционального насилия, когда обидчик заставляет жертву подвергнуть сомнению свою адекватность и рассудок. В конечном итоге жертва газлайтинга начинает задаваться вопросом, теряет ли она рассудок.
В каких отношениях возникает газлайтинг?
Газлайтинг происходит в отношениях, где есть неравная динамика силы. В первую очередь он возникает
- в личных (романтических, супружеских) отношениях, но нередко он возникает
- среди друзей,
- членов семьи (например, в отношениях с родителями),
- в профессиональных отношениях (начальник или коллега, склонный к манипуляциям, охотится на подчиненного) и даже
- со стороны общественных деятелей (например, политиков).
Токсичные люди используют этот тип эмоционального насилия, чтобы оказывать влияние на других, манипулировать друзьями, членами семьи, а иногда и коллегами.
Откуда «газлайтинг» получил свое название?
Термин «газлайтинг» использовался повсюду с момента инаугурации Дональда Трампа, настолько часто, что Оксфордские словари назвали его одним из самых популярных слов 2018 года. В ночной сводке новостей Андерсона Купера «Андерсон Купер 360» есть специальная рубрика под названием «Мы оставим газовый свет включенным», посвященная лжи политиков.
Термин «газлайтинг» происходит из пьесы Патрика Хамилтиона 1938 года, известной в Америке как «Ангел-стрит», которая позже стала основой для создания фильма «Газовый свет» Альфреда Хичкока.
В этом фильме-саспенсе муж, склонный к манипуляциям, пытается заставить свою жену думать, что она сходит с ума, внося незначительные изменения в ее окружение, в том числе медленно и неуклонно приглушая пламя газовой лампы. В одной ключевой сцене муж заставляет мигать газовые фонари в доме, зажигая их на чердаке дома. Тем не менее, когда жена спрашивает, почему мигают газовые фонари, он настаивает, что на самом деле этого не происходит, и что это все в ее воображении, заставляя ее сомневаться в своем самовосприятии. Он не только разрушает ее окружение и заставляет ее поверить в свое сумасшествие, но он также оскорбляет и контролирует жену (проявление абьюза), изолируя от семьи и друзей.
Следовательно, жена постоянно сомневается в себе, своих чувствах, восприятии и воспоминаниях. Кроме того, она чувствует себя невротичной, сверхчувствительной и неконтролируемой, что и является целью газлайтинга – сделать жертву неуверенной в том, что правда, а что нет.
Поскольку этот фильм был точным изображением контролирующих и токсичных действий, которые используют манипулятивные люди (абьюзеры), психологи и консультанты начали называть этот тип эмоционально оскорбительного поведения «газлайтингом».
Примеры газлайтинга.
Вот примеры того, что чаще все можно услышать от газлайтеров:
- Да ладно тебе. Я никогда этого не говорил.
- Ты просто слишком чувствительна.
- Я не знаю, почему ты так все воспринимаешь…
- Ты такой чувствительный!
- Перестань вести себя как сумасшедший/ сумасшедшая.
- Ты просто параноик.
- Тебе просто нравится пытаться сбить меня с пути.
- Я просто пошутил!
- Ты это придумываешь.
- Это неважно.
- Ты слишком остро реагируешь.
- Ты всегда такой драматичный.
- Не волнуйся так.
- Этого никогда не было.
- Ты же знаешь, что у тебя плохая память.
- Ты истеричка.
- Вот опять, ты такой неблагодарный.
- Никто тебе не верит, почему я должен?
Стадии газлайтинга.
- Ложь и преувеличение.
Газлайтер создаст у вас впечатление, что с вами что-то не так, обвинит вас в ложных предположениях и обвинениях, а не в объективных и поддающихся проверке фактах.
- Повторение.
Газлайтер постоянно повторяет свое утверждение, чтобы атаковать свою жертву, контролировать разговор и доминировать в отношениях.
- Взрывается, когда ему бросают вызов.
Когда газлайтера обвиняют во лжи, он усиливает ссору, удваивая свои атаки, отрицание, обвинение и другие ложные утверждения.
- Выгорание жертвы.
Газлайтер в конечном итоге изматывает жертву, которая в результате чувствует уныние, страх и неуверенность в себе. Жертва продолжает сомневаться в своей личности и реальности.
- Созависимые отношения.
В отношениях газлайтер заставляет жертву чувствовать себя неуверенно и тревожно. Газлайтер часто угрожает уйти, создавая взаимозависимые отношения, основанные на страхе и уязвимости.
- Ложная надежда.
В качестве еще одной тактики манипуляции газлайтер иногда будет относиться к жертве с добротой или раскаянием, чтобы дать ей ложную надежду.
- Доминирование и контроль.
Конечная цель патологического газлайтера – получить контроль, доминировать и использовать в своих интересах другого человека. Поддерживая свои манипуляции и ложь, газлайтер держит жертву в постоянном состоянии незащищенности, сомнений и страха.
Типы газлайтеров.
В своей книге «Эффект газового света» доктор Стерн говорит, что существует три типа газлайтеров:
- Гламурный Газлайтер.
Он создает особенный мир специально для вас. Вы и ваши друзья впечатлены тем, насколько он романтичен. Он слишком обаятелен в большинстве ситуаций. Но вам, он кажется двуличным, потому что вы знаете, какой яд он извергает за спиной тех, к кому он наиболее добр на публике.
- Хороший Парень.
Хорошие парни должны казаться хорошими и разумными, чтобы добиться своего. Вы не можете точно указать, «что не так» или почувствовать неудовлетворенность, ведь он, кажется, всегда помогает и поддерживает вас. Он работает, чтобы доставить удовольствие вам и другим, но вы чувствуете себя неуверенно. Вы чувствуете, что в конце концов он всегда добивается своего, но вы не можете понять, как это произошло. Вы видите прекрасные отношения с ним, но все больше чувствуете депрессию и разочарование по поводу жизни в целом.
- Запугивающий Газлайтер.
Запугивает, сдерживает и обвиняет. Часто истерит. Жертва его боится. Кажется, что вы ему совсем не нравитесь (ваши взгляды, убеждения и т. д.). Он угрожает уйти, забрать ваших детей, оставить вас разоренным и т. д.
Формы газлайтинга.
Существует четыре основных формы поведения газлайтинга:
- прямая ложь,
- манипулирование реальностью,
- назначение козла отпущения,
- принуждение.
- Прямая ложь.
Прямая ложь наименее разрушительна, но все же очень вредна. Этот тип лжи в основном направлен на сокрытие тайного поведения. Неверный партнер может бойко лгать о том, где он был, что он делал. С кем был и сколько времени он потратил на что-то или куда на самом деле ушли деньги. Этот тип лжи вызывает глубокое чувство недоверия в отношениях, поскольку партнеры часто бывают ошеломлены легкостью, с которой обманщик неоднократно лгал им. Это также создает двойной удар предательства для партнеров, потому что они чувствуют себя преданными со стороны своей второй половинки, но также преданы ими самими за то, что они верят лжи.
- Манипулирование реальностью.
Этот тип газлайтинга может заставить вас почувствовать, что вы медленно и неумолимо теряете контроль над своим рассудком. Это потому, что ваша способность воспринимать то, что реально, и доверять своей памяти и суждениям, – это именно то, на что партнер-обманщик атакует и пытается подорвать.
Например, Вы с мужем пошли поесть в прекрасный ресторан. Ваш муж открыто флиртует с официанткой во время еды. Когда вы говорите о своем дискомфорте по этому поводу, ваш муж это отрицает. Но кроме того, он также переворачивает это против вас. Он может сказать вам, что вы ханжа и цепляетесь к мелочам, что вы стали параноиком и видите вещи, которых не существует. Он может сказать вам, что беспокоится о вас, потому что вы, кажется, настолько неуверенны в себе, что расстраиваетесь из-за безобидного флирта с официанткой, и, возможно, вам будет полезна терапия.
Вместо того чтобы лгать о собственном поведении, газлайтер атакует чувство реальности своего партнера. Этот тип манипуляции с реальностью невероятно разрушителен, потому что он нарушает самоощущение партнера и подрывает душевное равновесие, уверенность в себе и самооценку.
- Назначение козлов отпущения.
Это действие или практика возложения вины на другого с целью отвлечь внимание или ответственность от себя. Газлайтеры используют козлов отпущения, чтобы тайно свалить вину на своего партнера для оправдания собственного поведения. Например, неверный человек открыто обвиняет своего партнера в своей же неверности. Это может выглядеть как жалобы на то, что партнер недостаточно сексуален или ведет себя не так, как предпочитает изменник. Это может выглядеть как критика того, как партнер выглядит, как он одевается, его черт характера и т. д.
Для преданных партнеров поиск козлов отпущения может быть особенно опасным, поскольку они пытаются разобраться, в чем их ответственность и вина в отношениях, а в чем – нет. Нет никаких сомнений в том, что все мы привносим в наши отношения глубокое несовершенство и недостатки характера. Однако недостаток характера одного человека не может служить оправданием для нарушения соглашений о взаимоотношениях со стороны другого.
- Принуждение.
Принудительное поведение охватывает диапазон от атаки очарованием, с одной стороны, до издевательств или агрессивного поведения с другой.
Мужчины и женщины, скрывающие измену, могут быть очень обаятельными. Они используют остроумие, юмор и способность манипулировать. Это может быть похоже на заботу, сексуальное соблазнение и флирт, забаву и игру. Преданные партнеры часто подвергаются атакам обаяния и соблазнения в полную силу, и все они направлены на то, чтобы скрыть мошенническое поведение. Атаки обаянием могут выражаться в форме подарков. Они мотивированы чувством вины за мошенничество и являются способом «примирения» за неверность при сохранении тайной двойной жизни. Атаки очарованием могут быть направлены на отвлечение преданного партнера от ощущения, что в отношениях что-то не так.
В этом типе газлайтинга партнер также оказывает давление посредством словесных и эмоциональных манипуляций или их комбинации. Например, со стороны газлайтера может возникнуть давление, заставляющее согласиться на отказ от ответа на телефонные звонки, опоздание домой, «дружбу» с женщиной, проведение много времени в барах, кокетливое поведение и т. д. Такие манипуляции направлены на то, чтобы убедить преданного партнера, что поведение, которое он или она видит, безвредно.
Издевательства или агрессивное поведение как вид принуждения полностью проявляется при нарушении границ другим человеком. Это может выглядеть как крик или физическое запугивание, физический вред, контроль над финансами или другими семейными ресурсами, принуждение к нежелательным половым контактам и т. д.
Этот тип принудительного поведения создает глубокий вред и недоверие в отношениях.
Все четыре типа поведения при газлайтинге – очень серьезная форма эмоционального и психологического насилия.
Признаки того, что вас газлайтят.
Главный предупреждающий знак газлайтинга заключается в том, что ваш партнер бросает вызов вашему восприятию ситуаций, вас самих, ваших мыслей, ваших чувств, их поведения. Они заставляют вас сомневаться в своем восприятии реальности. Один из больших предупреждающих знаков – это стойкое ощущение, что, то, что вы видели, вы на самом деле не видели. А то, что вы испытали, вы на самом деле не испытали. То, что вы чувствовали, вы на самом деле не чувствовали.
Как ведут себя газлайтеры?
- Они упорно и нагло лгут с целью контроля.
- Они заставляют вас чувствовать себя неуверенно, постоянно критикуя вас.
- Они пытаются отделить вас от людей, которым вы небезразличны.
Причины газлайтинга.
Есть несколько закономерных причин такого поведения в отношениях:
- Газлайтеры верят, что это единственный способ сохранить отношения.
- Газлайтеры чувствуют себя лучше, когда контролируют кого-то.
- Газлайтеры просто наслаждаются мощью и контролем.
Газлайтеру может казаться, что он имеет право контролировать других людей или что его чувства или мнения имеют наибольшее значение. Некоторые газлайтеры также страдают расстройствами личности, такими как нарциссическое расстройство личности: имеют постоянную потребность в восхищении или внимании, верят в то, что они особенные или лучше всех, не имеют сочувствия.
Что делать, если вас газлайтят.
Первый шаг к избавлению от газлайтинга – это разорвать порочный круг злоупотреблений. Не позволяйте обидчику сорвать ваши планы, ведь он, скорее всего, усилит свои манипуляции, узнав о вашем намерении разорвать отношения с ним. Подготовьтесь к этому и постарайтесь оставаться на шаг впереди него. Вот несколько дополнительных советов, которые могут помочь:
- Ищите помощи у кого-то вне отношений.
Обратитесь к другу, члену семьи или коллеге, которому вы доверяете. Это будет непросто, поскольку побочным эффектом газлайтинга является чувство изоляции: жертвой манипулируют, заставляя поверить, что их обидчик – единственный, кто их действительно понимает. Поймите, что это не так, и найдите доверенное лицо, которое может помочь вам оценить ситуацию, подтвердить ваши воспоминания и / или подтвердить, что что-то не так.
- Ведите секретный дневник.
Это позволит вам отслеживать события, включая дату, время и подробности того, что произошло.
- Ведите фотосъемку и храните голосовые заметки.
Это также может помочь «проверить факты» в своих воспоминаниях. Использование мобильного телефона или устройства для описания событий –это быстрый способ записать то, что только что произошло, своими словами.
- Восстанавливайте себя.
Рассматриваете терапию пар с вашим партнером? Сделайте это, но не забудьте заказать и свои собственные частные сеансы. И помните: может потребоваться длительная регулярная терапия с квалифицированным специалистом, чтобы вооружить вас инструментами, необходимыми для того, чтобы вырваться из токсичных отношений или хотя бы дистанцироваться от них. В конце концов, построить прочный мост между вашими прошлыми ошибками и вашими будущими успехами вряд ли удастся за один сеанс.
- Сосредоточьтесь на себе.
Не теряйте самоощущения. Создавайте собственное пространство внутренне, мысленно, эмоционально, а затем и внешне, взаимодействуя с людьми, не связанными с токсическими отношениями. Уделите столь необходимое внимание любым отношениям, которые могли оставаться в тени из-за вашего партнера-газлайтера, и откройте себя для знакомства с новыми людьми.
- Доверяйте своей интуиции.
Примите решение прислушиваться к своей интуиции и следовать своим инстинктам. Прекратите подвергать сомнению свои мысли, чувства, восприятие чего-либо. Вы личность, поэтому ваши эмоции, мысли и воспоминания никогда не должны быть предметом споров.
